O que é um rolo de espuma?

Um rolo de espuma é uma ferramenta utilizada em algumas rotinas de movimento. Descubra que efeitos foram estudados, como avaliar a sua utilização e quando evitar a pressão nos tecidos.

O que é um rolo de espuma?

É um rolo de espuma utilizado para aplicar pressão nos tecidos musculares durante determinados exercícios. Pode fazer parte de uma rotina de movimentos, mas não é necessário e não corrige o alinhamento da coluna vertebral.

O que mostram os estudos?

Em adultos saudáveis, alguns estudos mostram melhorias temporárias na amplitude de movimento. A evidência de recuperação da dor é menos consistente. Estes resultados não provam que o rolo melhore as lesões, previna a dor ou melhore significativamente a qualidade de vida do utilizador.

Como abordar o uso

Escolha uma ferramenta intacta, estável e compatível com as suas capacidades. Uma superfície mais dura não é necessariamente melhor. Comece com uma pressão ligeira e movimentos controlados da massa muscular sem procurar dores fortes ou aumentar a carga para “soltar” algum ponto.

Para as coxas ou gémeos, o profissional poderá indicar quanto peso deve suportar com as mãos e os pés, ajustando o movimento. Não aplique pressão direta nas articulações, saliências ósseas ou zonas inchadas ou feridas.

Costas e pescoço

Não coloque o seu peso diretamente na coluna nem pressione o pescoço. A dor nestas áreas não indica que a vértebra necessite de realinhamento. Se pretende trabalhar a mobilidade ou a força, é melhor escolher exercícios adequados após avaliação, se necessário.

Quando parar ou pedir conselhos?

Pare se sentir dor, formigueiro, perda de sensibilidade ou agravamento. Se tiver trauma recente, fragilidade óssea, problemas vasculares, terapia anticoagulante ou outras condições médicas relevantes, consulte antes de utilizar.

Um gémeo que incha e dói repentinamente, principalmente de um dos lados, não deve ser massajado: requer avaliação médica. A dor persistente ou inexplicável também merece avaliação.

Rolar pode ser uma opção para quem acha confortável juntamente com os movimentos normais. Não precisa de o usar todos os dias ou suportar dores para obter os benefícios.

Fontes, em inglês: Revisões sobre efeitos imediatos na mobilidade e recuperação pós-exercício.