Bola de pilates, bola de exercício e bola de fitness

Uma bola de estabilidade, uma pequena bola de Pilates e uma bola medicinal têm propriedades diferentes. Conhecer o peso, as dimensões e a função irá ajudá-lo a escolher a ferramenta certa para o seu treino.

Bola de Pilates, bola de estabilidade e bola medicinal

As bolas utilizadas nos treinos têm diferentes tamanhos, pesos e funções. O nome comercial pode variar, por isso é útil verificar as características do produto antes de escolher um comércio.

Bola de estabilidade: uma grande bola insuflável utilizada como suporte móvel em alguns exercícios. Requer espaço, superfície suficiente e controlo compatível com o movimento.
Uma pequena bola macia de pilates: Pode ser utilizado como suporte ou para adicionar uma ligeira pressão a determinados exercícios. Não é o mesmo que uma grande bola de estabilidade.
Bola medicinal: equipamento pesado que aumenta a carga. Existem diferentes modelos; nem todos eles foram concebidos para serem saltados, arremessados ou atingirem o solo.

Estas ferramentas não são intercambiáveis. Um exercício concebido para uma bola macia não será automaticamente adequado para uma bola pesada.

Escolha de acordo com o objetivo

O equilíbrio também deve ser tido em conta nos exercícios de condução com bola insuflável. No treino com bola medicinal, a carga, a aderência e a velocidade diminuem. Uma superfície mais instável não torna todos os exercícios mais eficazes; por vezes, um apoio firme permite trabalhar melhor no movimento desejado.

Como começar

Um instrutor qualificado pode demonstrar um exercício simples, escolher o equipamento e ajustar a carga. Verifique a integridade, as restrições de utilização e o espaço livre. A bola não deve deslizar em direção a móveis, escadas ou outras pessoas.

Sentar-se numa bola de estabilidade já é um requisito de equilíbrio e não é necessário para todos. Curvas instáveis, lançamentos e apoios acima da cabeça são atividades mais exigentes e só devem ser executadas com habilidade, com equipamento adequado e num ambiente seguro. Não são um ponto de partida universal.

Uma oportunidade entre muitas

Os equipamentos podem aumentar a variedade, mas a força e a coordenação também podem ser treinadas com outros exercícios. Escolha o que corresponde aos seus objetivos e interrompa qualquer movimento que cause dor ou perda de controlo. Na reabilitação, o programa deve estar ligado à avaliação de um problema específico.

Análise aprofundada de diferentes ferramentas: Conselho Americano de Exercício, Em inglês.