Treino com bandas de resistência

As bandas elásticas podem acrescentar resistência a muitos exercícios e são também utilizadas em programas de reabilitação. Aprenda a escolher um nível e a verificar a ferramenta e a âncora antes de utilizar.

Exercício com elástico

As pulseiras flexíveis são leves, fáceis de transportar e estão disponíveis em diversas resistências. Podem ser utilizados em exercícios de força ou em programas de reabilitação indicados por um profissional. Não são automaticamente mais seguros do que os halteres: a escolha da ferramenta, o estado e o método de utilização são importantes.

Antes de cada utilização

Verifique se existem sinais de cortes, furos e desgaste; substitua o elástico danificado. Se tem alergia ao látex, escolha um material adequado. Verifique a fixação num suporte firme e adequado, evitando locais onde o elástico possa romper em direção ao rosto ou aos olhos.

Siga o limite de alongamento do fabricante, mantenha-se firme e guie a curva sem soltar. Escolha uma resistência que permita movimentos controlados e uma respiração normal.

Exemplos de adaptação

Flexão do cotovelo: Com um elástico longo e intacto, um profissional pode mostrar-lhe como o prender sob os pés e dobrar os cotovelos, mantendo uma aderência e um apoio firmes. Evite esta variação se não consegue evitar escorregar.
Remo: A partir de uma posição estável, puxe a faixa presa à âncora apropriada em direção ao seu corpo e regresse lentamente. Antes de começar, verifique se o suporte não se move ou cede.
Ponte das nádegas: Se necessário, uma pequena faixa enrolada acima dos joelhos pode acrescentar resistência à ponte deitada. Os movimentos devem manter-se controlados e confortáveis; também pode começar sem elástico.

Não precisa de adicionar equilíbrio, rotações ou uma prancha pull-up imediatamente. Ao aumentar a dificuldade de cada vez, pode compreender como reage à carga.

Selecione um nível

As cores e a resistência não são iguais entre os diferentes fabricantes. Estime a tensão real e siga as instruções da sua ferramenta. Dor, formigueiro ou dificuldade em manter o controlo são motivos para interromper e reavaliar o exercício.

Após uma lesão ou cirurgia, o programa deverá seguir a fase de recuperação e as instruções recebidas. Um elástico é uma ferramenta, não um tratamento único para a tensão e a dor.

Dicas de segurança: Royal Devon NHS, uso de elástico, PDF em inglês.