O que significa perder peso?

O que significa perder peso?

O número na escala inclui água, músculos, gordura, ossos e conteúdo do trato digestivo. Uma mudança rápida não significa necessariamente a mesma perda de gordura. Os fluidos, o sal, o ciclo menstrual e outras condições podem afetar as variações diárias.

No mesmo volume, o tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo; com a mesma massa, um quilograma pesa um quilograma em ambos os casos. Esta diferença ajuda a perceber porque é que o peso, a forma corporal e a saúde não combinam perfeitamente.

Como avaliar a sua situação pessoal

O IMC e a circunferência da cintura podem ser ferramentas úteis, e os limites também estão relacionados com a idade, a composição corporal e a etnia. Devem ser interpretados em conjunto com a história clínica, pressão arterial, exames relevantes, capacidade funcional e bem-estar. As ferramentas de estimativa de gordura e massa muscular têm margens de erro e não são obrigatórias para todos.

A obesidade é uma condição complexa e pode aumentar o risco de doença. O processo deve ser respeitoso, sem culpabilizar e sem reduzir a pessoa ao seu fardo. Melhorar a mobilidade, o sono ou o açúcar no sangue também pode ser um objetivo importante.

Porquê evitar promessas de perda rápida de peso

Regimes muito restritivos podem ser difíceis de manter e comprometer a ingestão de nutrientes ou a massa muscular. A perda rápida de peso pode ser um sinal em determinadas vias clínicas, mas não é um objetivo universal que deva ser alcançado sem assistência.

Um programa adequado tem em conta as preferências, os recursos, os medicamentos e a relação com a alimentação. A manutenção requer apoio e ajustes: recuperar o peso não indica falta de esforço. Em algumas situações, o médico pode sugerir medicação ou avaliação cirúrgica, entre outros procedimentos.

Nutrição e atividade física

Para perder gordura corporal, precisa de uma ingestão energética inferior à do seu gasto ao longo do tempo, mas a forma como a obtém deve ser compatível com a sua saúde e com o seu dia a dia. Uma dieta variada com proteínas, fibras e outros nutrientes suficientes é melhor do que uma eliminação desmotivada. As necessidades não são iguais para todos.

O treino de força e a atividade aeróbica podem apoiar a atividade física e a saúde, mesmo com poucas alterações de peso. O progresso deve respeitar a capacidade e a recuperação. Não precisa de fazer exercício até sentir dores ou usar os exercícios como substituto do que come.

O jejum intermitente é melhor?

Para algumas pessoas, limitar os horários das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão energética. No entanto, não se demonstrou ser uma solução superior a qualquer outra abordagem sustentável, nem garante a reparação celular ou a redução da inflamação na prática clínica.

Pode ser inadequado durante a gravidez, crescimento, fragilidade ou distúrbios nutricionais e alimentares. Qualquer pessoa com diabetes ou que esteja a tomar medicamentos que possam causar hipoglicemia não deve começar sem aconselhamento da equipa de saúde. Não é necessário jejuar para conseguir uma alimentação equilibrada.

Quando pedir ajuda

A perda de peso não intencional requer uma avaliação médica. Peça apoio mesmo que a restrição, a compulsão alimentar ou a preocupação com o peso e a alimentação ocupem grande parte do seu dia. O caminho mais benéfico é aquele que protege a saúde e a qualidade de vida sem objetivos gerais ou prazos garantidos.

NICE: gestão do excesso de peso e da obesidade.