17.01.25
Meditação: práticas diferentes, objetivos diferentes
A meditação pode ajudar a controlar alguns sintomas, mas os resultados dependem do programa e do indivíduo. Leia mais sobre stress, ansiedade, trauma e evidências, limitações e precauções do sono.
Meditação: práticas diferentes, objetivos diferentes
A meditação abrange práticas que direcionam a atenção para a respiração, sensação, som ou outros aspetos da experiência. A atenção plena ou mindfulness é uma delas e convida-nos a reconhecer o que está a acontecer no momento sem julgar imediatamente. Existem também práticas guiadas ou práticas baseadas na repetição de palavras.
Um treino curto em casa difere de um programa estruturado, liderado por profissionais. Quando se fala em resultados de investigação, é preciso ter em conta qual a intervenção estudada e para que problema.
Stress, ansiedade e humor
Alguns programas podem ajudar a controlar o stress ou certos sintomas psicológicos, mas os resultados não são consistentes. A qualidade dos estudos, a duração do programa e as características dos participantes limitam as conclusões. O resultado positivo do estudo não prova que qualquer meditação seja equivalente a antidepressivos ou psicoterapia.
As alterações observadas na função cerebral ou nos exames de imagem são interessantes do ponto de vista da investigação, mas por si só não indicam melhoria clínica. Nem permitem a promessa de que a prática irá “consertar” o cérebro ou eliminar a doença.
Traumas e distúrbios do sono
Tratamentos psicológicos especiais podem ser apropriados para a perturbação de stress pós-traumático. A meditação não deve substituí-los automaticamente: focar-se nas sensações internas também pode trazer à tona memórias ou desconforto. Qualquer pessoa com sintomas pós-traumáticos deve discutir a abordagem com um profissional qualificado.
Os exercícios relaxantes podem ajudar algumas pessoas antes de dormir, mas não garantem que adormeçam. Perante a insónia persistente, é importante avaliar as suas causas e fornecer tratamentos adequados, incluindo terapia cognitivo-comportamental para tratar a insónia, se necessário. Tentar meditar “perfeitamente” pode tornar-se outra fonte de pressão.
Como testar sem se forçar
Escolha um horário tranquilo e comece com alguns minutos. Observe a respiração natural ou os sons ambientais e mantenha os olhos abertos, se desejar. Quando a atenção se desviar, redirecione-a suavemente; não há necessidade de bloquear os pensamentos.
Se sentir ansiedade crescente, memórias traumáticas, sentimentos de desconexão ou outros efeitos desagradáveis, interrompa a prática e procure ajuda. Pode encontrar os exercícios introdutórios no artigo atenção total ou atenção plena.
A depressão, ansiedade ou insónia que interferem com a vida diária requerem avaliação. Não deixe de tomar a medicação prescrita para a substituir pela meditação. Se tiver pensamentos suicidas e tiver medo de agir, peça ajuda imediata através do 112 e informe também uma pessoa de confiança.