Quando a noite se torna uma preocupação

Se já ficou acordado até tarde da noite, sabe que pode seguir-se um ciclo vicioso até ficar ansioso com a noite seguinte. Este medo pode tornar a solução do problema ainda mais difícil. O artigo explica de onde vem e que estratégias podem ajudar a controlá-lo.

Quando a noite se torna uma preocupação

Depois de várias noites difíceis, a ideia de não conseguir dormir pode tornar-se uma fonte de ansiedade. Verificar constantemente a hora ou prever um dia desastroso pode aumentar o stress. Este mecanismo pode perpetuar o problema, mas não significa que toda a insónia dependa da ansiedade.

Observe os seus pensamentos sem se julgar

Pode ser útil reconhecer um pensamento como “Não posso fazer nada amanhã” sem pensar nele como uma previsão específica. Não precisa de se convencer de que está tudo bem ou de remover à força todas as preocupações. Se o treino de relaxamento se tornar um teste a superar, poderá escolher algo mais simples.

Reduza a pressão na hora de dormir

Leitura tranquila, música ou alguns minutos de respiração natural podem proporcionar-lhe uma pausa em agendas preenchidas. Não é necessário respirar fundo a qualquer custo ou suster a respiração. Escolha atividades agradáveis e reduza aquelas que o mantêm mentalmente ativo até tarde.

Uma noite agitada não determina antecipadamente como serão as próximas. Ao mesmo tempo, as dificuldades recorrentes não são uma falta de força de vontade, nem exigem simplesmente um pensamento mais positivo.

Suporte para um problema contínuo

Quando a insónia persiste, causa desconforto intenso ou limita as atividades diárias, é recomendável consultar um médico. A dor, a medicação, a apneia do sono e outros problemas podem ter efeito e exigir a sua própria avaliação.

A terapia cognitivo-comportamental para a insónia, ou TCC-I, lida de forma estruturada com pensamentos e comportamentos que podem manter a insónia. Pode também ser sugerido quando existem preocupações com o sono; não corresponde ao convite geral ao relaxamento. A ansiedade que também afeta outros momentos do dia pode merecer um apoio especial.

Análise aprofundada: Avaliação e tratamento da insónia no SNS, Em inglês.