17.01.25
O que é a atenção plena ou presença consciente?
A atenção plena pratica prestar atenção ao momento presente e pode ajudar algumas pessoas a controlar o stress. Encontre exercícios simples, limitações de estudo e orientações para adaptar ou interromper os exercícios.
O que é a atenção plena?
A atenção plena, também conhecida como mindfulness, é a prática de prestar atenção ao momento presente. Consiste em observar sensações, pensamentos e sentimentos e tentar reconhecê-los sem os julgar de imediato. Isto não significa que deixe a sua mente em branco, que não tenha pensamentos desagradáveis ou que possa sempre relaxar.
Pode ser sugerida como prática diária ou em programas estruturados como os que combinam mindfulness e terapia cognitivo-comportamental. Uma breve auto-prática não corresponde a um processo clínico gerido profissionalmente.
Potenciais benefícios e limitações
Algumas pessoas consideram que é útil no controlo do stress ou em relação a determinados sintomas. A investigação de diferentes programas oferece resultados variáveis também pela qualidade dos estudos e pelas diferenças entre os participantes e as intervenções. Não é correto prometer uma melhoria da imunidade ou estender os potenciais benefícios a qualquer problema físico ou psicológico.
Pode complementar o tratamento adequado, mas não deve substituir a avaliação médica, a psicoterapia indicada ou a medicação prescrita. Se persistirem ansiedade, humor deprimido, dor ou insónia, procure ajuda sem esperar que a prática resolva o problema.
Três formas fáceis de começar
Ouça a respiração. Sente-se numa posição confortável e observe o ar a entrar e a sair sem forçar o ritmo ou suster a respiração. Quando perceber que a sua atenção está a vaguear, reconheça a distração e regresse calmamente ao sentimento. Pode manter os olhos abertos.
Observe o ambiente. Escolha um objeto próximo e observe as suas cores, forma e textura. Também pode ouvir os sons da sala sem tentar removê-los. É uma opção se focar no corpo o faz sentir-se mal.
Preste atenção à ação. Durante uma curta caminhada num local seguro ou enquanto prepara uma bebida, observe o que está a fazer. Toda a atividade não tem de ser feita lentamente: bastam alguns momentos de atenção cuidada.
Adapte a política
Comece com alguns minutos e avalie como se sente. A dissipação não é um fracasso e não é necessário alcançar a “paz perfeita”. Se o exercício trouxer à tona ansiedade, memórias traumáticas ou sentimentos de desconexão, pare, volte a concentrar-se no que o rodeia e peça apoio. A atenção plena pode ter efeitos indesejados e não é para todos.
Um instrutor ou profissional qualificado deve explicar os objetivos e os limites do programa, respeitar a capacidade de parar e reconhecer quando é necessário outro tratamento. Também pode expandir informações sobre relacionamentos mútuos meditação e sintomas psicológicos, sempre através de conteúdos e processos adequados à sua situação.