Viva mais tempo e mantenha uma boa qualidade de vida

Viva mais tempo e mantenha uma boa qualidade de vida

A longevidade refere-se à duração da vida. Um objetivo diferente, embora relacionado, é manter a independência, as relações e a capacidade de realizar atividades importantes para cada pessoa ao longo do tempo. É possível envelhecer bem mesmo com uma doença ou deficiência: a qualidade de vida não depende apenas da ausência de diagnóstico.

Não existe uma fórmula que consiga prever quantos anos uma pessoa viverá ou garantir que não ficará doente. Os genes, as condições sociais, o ambiente, os hábitos e os cuidados de saúde interagem de formas complexas. Não é correto reduzir a contribuição genética a uma percentagem global ou atribuir cada resultado a decisões individuais.

Hábitos úteis e prevenção

Não fumar, movimentar-se de acordo com as suas próprias capacidades, comer alimentos variados e cuidar do sono são pontos de partida concretos. O exercício regular pode promover força, equilíbrio, saúde cardiovascular e bem-estar mental. Mesmo um pequeno movimento tem valor; o programa deve ser realista e progressivo.

A prevenção inclui também vacinas e rastreios recomendados de acordo com a idade e situação, controlo de fatores de risco e controlo de doenças pré-existentes. Por exemplo, a hipertensão pode necessitar de tratamento mesmo que não cause sintomas. O seu médico pode ajudá-lo a escolher controlos úteis e a evitar exames repetidos sem indicação.

As relações humanas, a habitação acessível e o apoio nas atividades quotidianas são tão importantes como os objetivos mensuráveis. Pedir ajuda devido a dificuldades auditivas, risco de queda ou isolamento pode ter um impacto tangível na vida quotidiana.

O que lhe podem dizer as medições?

A aptidão cardiorrespiratória, a força de preensão e outras métricas funcionais podem ajudar a descrever a aptidão e a monitorizar o progresso. No entanto, as associações observadas em estudos de grupos humanos não permitem o cálculo da esperança de vida de um indivíduo. Melhorar o valor de uma métrica não significa automaticamente viver mais tempo.

Os relógios e outros dispositivos pessoais podem fornecer informações úteis sobre hábitos, mas as suas estimativas têm margens de erro e não substituem o julgamento clínico. Os testes comerciais de “idade biológica”, incluindo os testes baseados na metilação do ADN, também não provam que um suplemento ou programa específico prolonga a vida. Um resultado aparentemente positivo não afasta a doença.

Como avaliar um programa de longevidade

Antes de aderir, pergunte que resultados foram estudados, em que pessoas, com que riscos e a que custo. Demonstrar uma alteração num biomarcador é diferente de demonstrar uma melhoria da saúde. Os testes genéticos, os testes hormonais e os suplementos não são necessários apenas por fazerem parte do pacote.

O rótulo “medicina funcional” não comprova a eficácia do programa de longevidade. Uma abordagem razoável começa com os objetivos da pessoa, os cuidados já necessários e as intervenções apoiadas por evidências. Também deve conhecer as limitações dos testes genéticos comerciais.

Fontes: OMS: Envelhecimento saudável e capacidade funcional; OMS: exercício.