Lesões de corrida

Lesões agudas de corrida

Aparecem subitamente, por exemplo, após uma queda, entorse ou lesão muscular. Pare a corrida e proteja a área. Para lesões ligeiras, uma breve aplicação de gelo protegido por um pano, uma compressão solta e uma elevação podem ajudar. Continue o movimento gradualmente, conforme tolerado.

Dor intensa, inchaço significativo, deformidades, dificuldade em suportar o peso ou perda de sensibilidade requerem avaliação imediata.

Lesões por uso excessivo na corrida

As lesões por uso excessivo ocorrem quando a capacidade de suporte dos tecidos é excedida. Podem desenvolver-se gradualmente ou após um aumento repentino do exercício. Não requerem desalinhamento corporal.

Como mudar a ação

Reduza temporariamente a distância, a velocidade ou a atividade que piora a dor. Se não houver melhorias, a avaliação ajuda a escolher a recuperação e a progressão adequadas. O sono, a nutrição e a recuperação entre sessões fazem parte do maneio geral.

Lesões constantes em corrida

A dor que dura meses ou volta sempre que volta a correr merece uma reavaliação. O diagnóstico, treino e recuperação devem ser considerados; a persistência não indica disfunção de órgãos ou sistemas de cura.

Varie as posições de trabalho, cuide do sono e da alimentação e combine um regresso gradual à corrida. A mobilização do pescoço, tórax ou bacia por si só não garante a cicatrização da zona dolorosa.

Avaliação e reabilitação de lesões de corrida

O exame da zona dolorosa e os gestos de corrida orientam o diagnóstico e identificam as cargas a modificar. A reabilitação pode incluir treino de força, controlo de movimento e regresso gradual ao exercício.

As técnicas manuais podem ser consideradas para atingir determinados objetivos, mas não está demonstrado que regulem os órgãos, a circulação ou o sistema sacrocraniano para melhorar as lesões.

Características individuais e risco na corrida

O tamanho do corpo varia muito e não nos permite prever quais as lesões que uma pessoa irá sofrer. Os rótulos ectomorfo, mesomorfo e endomorfo não são diagnósticos e não determinam metabolismo, capacidade atlética ou deficiências específicas.

O histórico de lesões, o nível de atividade atual, a força, a duração da carga e os requisitos atléticos são muito úteis no planeamento do treino. Estes elementos são avaliados individualmente, sem pontos fracos forçados no formato do corpo.