A tensão nas costas é uma condição comum que ocorre quando os músculos das costas estão sobrecarregados, esticados ou puxados de uma forma que causa dor e desconforto.

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A tensão pode ser causada por vários fatores, como má postura, movimentos repetitivos, estilo de vida sedentário, carga excessiva ou tensão nas costas ou lesões anteriores.

Fontes: Netdoktor, Blackroll e Netdoktor

A tensão na parte superior das costas pode ser causada por vários fatores, incluindo má postura, movimentos repetitivos, stress, uso excessivo ou tensão no pescoço e ombros e, raramente, uma lesão anterior ou uma condição degenerativa da coluna vertebral.

Os sintomas podem incluir dor, rigidez e desconforto entre as omoplatas e ao longo da coluna vertebral, e podem ser acompanhados por dores de cabeça ou no pescoço.

A atenção deve centrar-se na atividade, desenvolvimento e exclusão de sinais de alerta; o tratamento manual por si só não identifica a causa raiz.

O que fazer em caso de distensão nas costas?

Para promover a cicatrização e aliviar a dor, pode ser útil descansar as costas e evitar levantar pesos ou movimentos repetitivos que possam agravar a condição. O calor ou o frio e exercícios de alongamento ligeiros também podem ajudar a reduzir a dor e a sensibilidade.

Fonte: Netdoktor

Dor lombar aguda: procedimentos gerais

A dor lombar aguda melhora geralmente com o tempo e com atividades adaptadas. Evite o descanso prolongado; gradualmente, regresse às atividades que pode tolerar.

O calor ou o frio podem proporcionar alívio para algumas pessoas, desde que sejam utilizados em segurança. O exercício deve ser adaptado à situação. A técnica manual pode ser um suporte opcional para alguns sintomas, mas não substitui a avaliação médica.

Terapia manual e dor lombar

Informação, movimento adaptado e exercícios progressivos são opções comuns para a dor lombar inespecífica.

Não corrige automaticamente a postura nem restaura a função geral do corpo. A escolha deve ter em conta a avaliação clínica, as alternativas e as possíveis contraindicações. Não demore a procurar assistência médica se tiver febre, trauma, fortes dores noturnas, perda de força, alterações sensoriais ou novos sintomas urinários ou intestinais.

Como dormir com dores nas costas?

Dormir pode ser difícil porque não é fácil encontrar uma posição confortável e evitar a dor. Aqui ficam algumas dicas:

1. Garanta um bom suporte: utilize um colchão firme e uma almofada que apoie bem o pescoço. Uma almofada entre os joelhos também pode ajudar a manter a coluna numa posição neutra e aliviar a dor.
2. Escolha a posição certa: Encontre uma posição que não agrave a dor. Algumas pessoas acham melhor dormir de costas com uma almofada debaixo dos joelhos; outras acham mais confortável deitar-se de lado com uma almofada entre os joelhos.
3. Evite dormir de barriga para baixo – isto pode colocar pressão desnecessária nas costas e piorar a dor.
4. Use calor: uma almofada térmica ou uma compressa quente pode aliviar a dor e ajudá-lo a adormecer.
5. Tome analgésicos: Se a dor estiver a dificultar o seu adormecimento, pode considerar a toma de analgésicos. Fale com o seu médico sobre qual o medicamento mais indicado para a sua condição.
6. Tente relaxar: o stress e a tensão podem agravar a dor. Experimente a meditação, a respiração profunda ou outras técnicas de relaxamento.

Lembre-se que é importante falar com o seu médico ou profissional de saúde sobre a melhor forma de controlar a sua dor nas costas, incluindo como dormir o melhor possível.